Genug vom Workaholic-Dasein? Sieben Wege aus der Arbeitssucht
HEIDI’S JOURNAL ENTRY | November 2025
Mindset | Work-life Balance
Ausgewogene Work-Life-Balance finden: Wie Sie Abstand zur Arbeit gewinnen und Ihr Leben selbstbestimmt gestalten
8 praxisnahe Strategien, um Arbeit, Leben und Wohlbefinden mit Ihren Karriere-Zielen in Einklang zu bringen.
Von Heidi Hauer
Vom Workaholic zurück zu einer Work-Life-Balance, die Sie vor dem Burnout bewahrt
Workaholism bedeutet nicht nur lange Arbeitszeiten – es geht vor allem um die Bedeutung, die wir unserer Arbeit beimessen, und um die verborgenen Ängste, die uns über gesunde Grenzen hinaus antreiben. Viele von uns sind geprägt von der Vorstellung, dass unser Wert an Titeln, Gehältern oder ständiger Produktivität gemessen wird. Ehrgeiz kann zwar beruflichen Erfolg ermöglichen, doch oft geschieht das auf Kosten unseres Wohlbefindens: chronischer Stress, Burnout, Ängste und das ständige Gefühl, nie genug zu sein.
Aus meiner Erfahrung als Karriere-Coach weiss ich, wie stark das Bedürfnis nach Anerkennung und das Gefühl, gebraucht zu werden, Menschen in Kreisläufe von Überarbeitung, Arbeitssucht, Überfürsorge und Mikromanagement verstricken können. Arbeit kann zweifellos eine Quelle von Sinn und Erfüllung sein – doch nur, wenn wir lernen, innezuhalten, Abstand zu nehmen und eine gesunde Work-Life-Balance zu schaffen. Balance bedeutet dabei nicht Perfektion, sondern das Wahrnehmen unserer wechselnden Bedürfnisse, das bewusste Nachjustieren und kleine Schritte im Alltag, die uns Kraft geben, statt uns auszulaugen. Es geht darum, Stress zu reduzieren – mit Achtsamkeit für die eigene Gedankenwelt und das passende Mindset. Dazu gehört auch: lernen, sich abzugrenzen.
Die gute Nachricht ist: Exzellenz und beruflicher Erfolg müssen nicht auf Kosten Ihrer Gesundheit gehen. Wenn Sie Erfolg für sich neu definieren und Ihre Einstellung zur Arbeit bewusst verändern, können Sie einem Burnout vorbeugen und ein Leben gestalten, das sowohl erfüllend als auch ausgewogen ist. Hier sind acht Impulse, die Ihnen helfen, den Kreislauf der Überarbeitung des Workaholics zu durchbrechen:
Starten Sie mit dem Warum
Klären Sie, was Balance und Erfüllung für Sie persönlich bedeutet. Ein klarer innerer Kompass verwandelt vage Wünsche in konkrete, motivierende Ziele.Hören Sie nach innen
Erschöpfung entsteht oft durch innere Konflikte oder alte Glaubenssätze, nicht nur durch Arbeitsmenge. Wer diese Muster erkennt, kann Grenzen setzen – sich im wahrsten Sinne abgrenzen – und für sich mit Achtsamkeit sorgen.Beobachten Sie Ihre Gedanken
Ihr Geist kann Unterstützer oder Kritiker sein. Achtsamkeit, Meditation oder Atemübungen helfen, Gedankenschleifen zu erkennen und Klarheit zurückzugewinnen.Betäuben ist keine Lösung
Automatisiertes Verhalten wie Scrollen, Binge-Watching oder emotionales Essen lenkt zwar ab, bringt aber keine echte Erholung. Wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen wirklich Energie geben und eine tatsächliche ausgewogene Balance zur Arbeit sind.Grenzen setzen und halten
Definieren Sie klare Arbeitszeiten, organisatorisch und gedanklich. Notieren Sie Ideen ausserhalb dieser Zeiten, um präsent zu bleiben, ohne etwas zu verlieren. So lernen Sie Schritt für Schritt, sich abzugrenzen.Verankern Sie tägliche Wohlfühl-Routinen
Kleine Rituale wie ein achtsamer Morgenstart, ein Spaziergang oder eine kurze Pause am Abend schenken Energie zurück. Schon fünf Minuten täglich machen den Unterschied, um Ihre Work-Life-Balance ausgewogener zu gestalten.Pflegen Sie Ihre Beziehungen
Freude braucht Raum. Planen Sie bewusst Zeit für Familie, Freunde oder Hobbys ein. Diese Zeitfenster bieten Ihnen die Möglichkeit, von der Arbeit abzuschalten und sich zu erholen.Schaffen Sie Struktur für Ihren Erfolg
Ordnung, klare Prioritäten und realistische Ziele geben Ihnen Kontrolle zurück und schützen vor Überforderung. Struktur ist hilfreicher als To-do-Listen, die für einen Workaholic schier endlos sind.
Work-Life-Balance ist machbar, auch in intensiven Phasen als Führungskraft und bei Stress am Arbeitsplatz. Wenn Sie die beschriebenen Schritte nach und nach in Ihren Alltag integrieren, werden Sie mehr Kraft, Ruhe und Lebensfreude spüren. Denn so definieren Sie Erfolg zu Ihren eigenen Bedingungen, ohne sich dabei selbst zu verlieren.
Wenn Sie genug davon haben, sich selbst wie ein Workaholic bis zum Äussersten zu treiben, dann bietet mein Einzelcoaching für Führungskräfte einen klaren Weg nach vorne. Ich begleite leistungsstarke Frauen dabei, Erfolg neu zu definieren. Gewinnen Sie Ihre Energie zurück und finden Sie Klarheit darüber, worauf Sie Ihre Zeit und Aufmerksamkeit wirklich richten sollten. Gestalten Sie Ihre persönliche Work-Life-Balance, ausgewogen und ausgerichtet an Ihren individuellen Bedürfnissen. Mit einer Kombination aus strategischen Methoden, emotionaler Kompetenz und Wohlfühl-Praktiken decken wir gemeinsam die unbewussten Kräfte hinter der Überarbeitung auf, etablieren nachhaltige Gewohnheiten und erstellen einen Fahrplan für ein Leben, das sowohl erfüllend als auch ausgeglichen ist.
Sie möchten beruflich wirksam sein und gleichzeitig ein Leben in Balance führen?
Als ganzheitlicher Coach für Führungskräfte gebe ich Ihnen die Werkzeuge, das Wissen und die Ermutigung an die Hand, um erfolgreich zu sein und dabei ein gesundes Leben voller Sinn zu führen. Erfahren Sie mehr über mein Coaching für Executives und Senior Leaders – Ihre massgeschneiderte Reise für mehr Führung mit Impact.